Упражнения с гирями для начинающих

Приседания с гирями отлично подойдут тем людям, у кого имеются проблемы с позвоночником или с развитием мышц туловища. Главной особенностью в этом виде спорта является специальная конструкция гири. Ее небольшой вес, который постоянно удерживается спереди во время занятий, не дает сильной нагрузки на спину и колени. Эти упражнения предназначены,  прежде всего, для развития мышц ног, бедер и также ягодиц.  Очень важно правильно поставить ноги  носками в стороны, а спину постоянно держать прямо. Необходимо следить за своим позвоночником, чтобы он был прямой и не сгибать спину. Плечи должны быть слегка опущены. Нужно взять гири в обе руки  и удерживая их на одном уровне груди, распрямить позвоночник. Далее, сделать вдох, а затем приседание, как — будто садитесь на стул. Потом следует выдох и снова нужно возвратиться в исходное положение. При этом мышцы ягодиц и бедер в этот момент особенно напряжены и работают наиболее активно. Важно помнить, что любое движение «от себя» сопровождается обязательным выдохом и  напряжением мышц. Необходимо следовать правилам дыхательного цикла: делая приседание, обязательно нужен вдох, а при возвращении в исходное положение выдох. Можно постоянно экспериментировать, как нравится, и выполнять эти упражнения с несколькими гирями или держать их на плече или наверху.

Упражнения с гирями для начинающих несложны и достаточно эффективны. Они хорошо укрепляют мышцы бедер и ягодиц. Прорабатываются их внутренняя и внешняя поверхность. Очень важно выполнять  эти приседания правильно, то есть плавно, не совершая резких движений.

Обязательно, при выполнении данных упражнений, следите за состоянием здоровья. Если у вас начинает что-то болеть при каком-то упражнении, лучше отложить его до тех пор, пока ваша физическая подготовка не достигнет нужного уровня.