Выполняя упражнение жим, стоя из-за головы главными мышцами выступать будут мышцы плеча. Работать также будут трицепсы и иные группы мышц находящиеся рядом. Жим из-за головы относится к упражнениям, увеличивающим силу. В данном случае как инструментом используется штанга, а типом усилия является жим. Это упражнение относится к сложности на уровне середины. Выполняется упражнение достаточно просто, но, как и у любого другого упражнения имеются свои нюансы.
В руки берем штангу, стоим прямо, держим спину в прямом положении, затем поднять штангу над головой, после чего опускаем за голову. При этом руки сгибаем в локтевом суставе на девяносто градусов. Сохраняя в неподвижном состоянии туловище, поднимаем штангу над головой. Выполняется упражнение необходимое для вас раз.
Для упражнения жим штанги, стоя за голову необходимо правильно подобрать рабочий вес. Чтобы вес правильно влиял на технику выполнения. Внимательно следите за тем, что когда возвращаете штангу в исходное положение (над головой) нельзя ни в коем случае разводить в стороны локти. Обязательно фиксируйте спину в прямом положении, а тело в неподвижном. Двигаться должны только руки в локтевых суставах. Когда штанга находится вверху, ее следует держать две – три секунды. Если вы правильно выберете рабочий вес, тогда это спасет вас от травм, и эффективно будет действовать на целевые мышцы. Лучшая стойка для данного упражнения это стойка для приседаний со снарядом. Штангу можно установить на высоту вашего роста. Если вы правильно подберете вес и высоту, тогда сразу ощутите как это удобно. Установление высоты осуществляется, так чтобы во время подхода к снаряду вы упирались в гриф задней стороной плеч. Снимая штангу, следует держать ее двумя руками с прямой спиной в тоже время, отодвигаясь от стойки шагом назад. Для устойчивости ступни разводятся в стороны.
Приветствую!
Лично я стараюсь тренироваться более изолировано, а конкретнее выполняю жим из-за головы в положении сидя. Так исключается работа ненужных мышц-стабилизаторов и можно сконцентрироваться на проработке нужных отделов дельтовидных мышц.
С уважением, Василий Степнов.
Упасть?)) Стать нужно правильно. Да и какой вес должен быть, чтобы опрокинуться назад?) 100кг?)
Попробуйте, потом говорите. Хорошее упражнение, делал его раньше, но с блинами вместо штанги.