Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
Тренажер для горизонтальной тяги незаменимый помощник для развития спинных мышц. Чтобы правильно выполнять упражнения горизонтальной тяги в тренажере важно придерживаться техники выполнения, желательно соблюдать все тонкости. Итак, для начала принимается верное исходное положение тела, при котором спина прямая, живот втянут, а плечи хорошо развернуты наружу. Горизонтальную тягу можно выполнять и на одну руку и двумя руками.
После принятия исходного положения начинаем выполнять упражнение горизонтальной тяги к поясу. При выполнении упражнения важно стараться отводить локти назад, а лопатки максимально водить вместе. Этот аспект крайне важен в упражнении, если эти движения не учитывать, то больше будут напрягаться руки, а не спина как это требуется.
У горизонтальной тяги есть несколько вариаций выполнения, с разворотом кисти и без него. При выполнении упражнения без разворота кисти амплитуда движений уменьшается, в случае выполнения с разворотом кисти амплитуда сокращения мышц будет несколько увеличиваться, так как локти отводятся назад. Это упражнение важно выполнять с большой точностью по технике и без движений в области таза. Необходимое количество подходов рассчитывается по индивидуальной программе, для начала будет неплохо выполнять по 3-4 подхода состоящих из 10 повторений.
Еще один вариант тренировки с выполнением горизонтальной тяги это выполнение на специальном тренажере, имитирующем процесс гребли. Для начала выполнения горизонтальной тяги в блочном тренажере нужно взяться за нижние части рукояток и расположить таз немного позади. При движениях должен совершаться прогиб в спине, а лопатки все также сводиться вместе как можно ближе. Таким образом, идет тренировка нижней части спины. Если выполнять упражнение неверно, то голова опустится вниз, а локти уйдут назад слишком сильно, и как результат этого спинные мышцы, на которые идет весь упор, практически полностью исключаются из работы, и им на замену приходит задняя часть плеч. Горизонтальная тяга прекрасно развивает мускулатуру спины, если подойти к технике исполнения со всей серьезностью.
Одно из лучших упражнений для развития центральных мышц спины, всем делать обязательно! По эффективности может сравняться со становой тягой, правда последняя задействует больше мышц.