Подъем туловища на скамье

Садимся на наклонную скамью, ноги закрепить под упорным валиком. Руки располагаем за головой. Вдыхаем воздух и наклоняем корпус на двадцать градусов. Затем приходим в исходное положение – туловище назад. Выполнять упражнение, необходимо последовательно чувствуя напряжение мышц живота.

Подъем туловища на скамье при многократном повторении эффективно укрепляет прямые мышцы на животе. Благодаря этому в области живота прорабатываются все мышцы, а также и мышцы поясницы. Кроме этого хорошо разрабатываются мышцы бедра. Чтобы сместить частичную нагрузку на мышцы (косые) живота следует делать поочередные повороты в разные стороны туловищем во время подъема. Поворачивая корпус в левую сторону, активно напрягается левая внутренняя мышца и косая наружная мышца, плюсом к этому прямые мышцы правой стороны живота. Это упражнение выполняется при очередном поворачивании в разные стороны туловища или повторное поворачивание в одну сторону. Необязательно делать наклон скамьи слишком большим, главное это сосредоточение на мышечных ощущениях. Данное упражнение отлично развивает прямые мышцы на животе и пресс в брюшной области. Иначе эти подъемы называют скручивание для пресса. Данные скручивания можно делать, используя горизонтальную и наклонную скамью. Все же распространенным видом подъема является, подъем туловища на наклонной скамье . Когда вы поднимаете туловище, старайтесь не включать в упражнение руки, тем самым помогая себе. Запомните что подъем более двадцати градусов это ошибка. Поскольку в данном упражнении достаточно от скамьи оторвать лопатки на пару сантиметров. Если для вас сложно держать руки за головой, тогда их можно придерживать перед собой.

В понятие железного спорта входит несколько видов спорта: пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, бодибилдинг. Бодибилдинг это спорт для большинства людей, а занятия тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом требуют предрасположенности человека.