Как выполнять жим лежа в пауэрлифтинге

Для того чтобы правильно выполнить жим лежа в пауэрлифтинге атлет должен лечь на горизонтальную скамью, положить руки на штангу на расстоянии 55-60 см. Нужно следить за тем, чтобы кисти рук спортсмена не были заломлены. Штангу должны держать ладони, а большой палец руки должен находиться сверху.

Прежде чем занять исходное положение нужно снять штангу с держателей. Руки в таком исходном положении должны находиться строго перпендикулярно скамье ,а локти должны быть зафиксированы.

Штангу следует опускать под небольшим наклоном. Если опускание будет вертикальным, то на связки плеч будет оказываться слишком большая нагрузка. Это может привести к травме спортсмена. Если нагрузки пауэрлифтера при таком упражнении слишком велики, то снизить их можно с помощью снижения нижнего положения штанги по вертикали.

При тренировках упражнения жим штанги лежа нужно научиться определять правильную точку касания штанги груди. Для этого надо попросить помощника коснуться груди на несколько сантиметров ниже, чем вертикальное положение штанги. Именно на эту точку спортсмен должен опускать штангу.

Штанга должна слегка коснуться груди атлета. При этом нужно постоянно смотреть в потолок и медленно опускать штангу вниз. Снаряд должен слегка коснуться точки, обозначенной Вашим помощником. При этом надо следить за тем, чтобы штанга не пружинила, а только слегка касалась груди.

Сразу после касания спортсмен должен начать подъем штанги вверх в исходное положение. При этом не следует переводить взгляд на штангу. В исходном положении штанги нужно напрячь мышцы груди и зафиксировать локти.

Это особенно важно, так как напряжение мышц груди в верхней точки увеличивает эффект такого упражнения для развития этой группы мышц. Чем больше будет амплитуда движения при отжиме, тем больше мышц будет задействовано.

Свежая информация сайт сантехники тут.