При специализации и акцентировании приложения нагрузки можно пользоваться упрощенной схемой деления упражнений по типу их воздействия на широчайшие мышцы спины:
а) верхняя часть — все виды упражнений, связанных с тягой сверху вниз до плеч (груди);
б) нижняя часть — упражнения, в конечной фазе которых предполагается касание снаряда бедер;
в) средняя часть — упражнения, предполагающие притягивание рук с отягощением к животу.
Важно помнить, что темп всех выполняемых упражнений должен быть умеренным, в такт дыханию. Необходимо исключить инерционные движения, рывки, а также резкое опускание вниз при подтягиваниях. Для ка
чественной проработки мышц следует мысленно контролировать их работу на всей амплитуде движения.
Среди культуристов как оздоровительного, так и соревновательного направления редко бывают какие-либо проблемы при отработке мышц спины. Арнольд Шварценеггер считает, что для хорошо развитой спины вполне достаточно обычной работы без каких-то премудростей… В его тренировках на спину можно выделить момент преобладания больших весов на снарядах и постоянное применение прогрессии веса в тяге штанги в наклоне за один конец и тяге штанги в наклоне двумя руками.
Известный своей мощной широкой спиной Р. Каллард рекомендует обращать внимание на основные тренировочные принципы культуризма — вынужденные повторения с большими весами, минимальный отдых между подходами, удерживаемая максимальная мышечная концентрация в преодолевающей и уступающей фазах движения, использование «читинга» и суперсерий. Он советует придавать большое значение разводящим упражнениям при специализации на спину. По его мнению, они придают форму спине особенно при взгляде сбоку.
Нынешний обладатель титула «Мистер Олимпия» придерживается в тренировках на спину методики простых подходов и непродолжительного отдыха между ними.