Эффект от приседаний со штангой на плечах

Как и становая тяга, приседания со штангой на плечах лучше всего помогают набрать силу и мышечную массу тела атлета в пауэрлифтинге. В таких упражнениях основная нагрузка приходится на низ спины и мышцы ног спортсмена. Кроме силового эффекта такие приседания с утяжелением используются как общеукрепляющие и реабилитационные упражнения.

В программе тренировок по пауэрлифтингу это одно из самых эффективных силовых упражнений, помогающее набрать необходимую мышечную массу тела. Во время выполнения такого силового упражнения задействованы все нижние мышцы тела. Использование различных вариантов приседания позволяет сдвигать центр нагрузки на разные группы мышц бодибилдера. При классических приседаниях со штангой происходит нагрузка на квадрипцепсы, синергисты (мышцы, которые помогают движению), большие ягодичные мышцы и камбаловидные мышцы. Также задействованными оказываются мышцы пресса и другие мелкие мышцы туловища и ног.

Необходимо помнить, занимаясь по такой программе тренировок, что такие приседания оказывают эффективное воздействие на весь организм человека. Поэтому спортсмены в возрасте, или люди с ослабленным здоровьем должны придерживаться дополнительных правил. В этом случае очень важно соблюдать ритм упражнений и технику безопасности. Только в этом случае эффект от приседаний со штангой окажет благотворное воздействие на организм пожилого или больного человека.

Прежде чем выполнять такое упражнение необходимо сначала разогреть тело и соблюсти все необходимые правила безопасности, чтобы не повредить коленные суставы и позвоночник.

В приседаниях со штангой разрешается поднимать меньший вес, чем при становой тяге. Приседание со штангой является одним из основных силовых нормативов в пауэрлифтинге, и очень часто федерации пауэрлифтинга регистрируют рекорды по приседанию со штангой.