Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
Начинающий бодибилдер должен знать, что общая интенсивность тренировок в бодибилдинге должна меняться каждую неделю. Это позволяет избежать адаптации мышц к нагрузкам и не даст пропасть процессу гипертрофии. Для этого нужно тренироваться по определенной схеме.
В первую неделю интенсивность тренировок должна быть высокой. Во второй недели интенсивность занятий должна быть снижена до среднего уровня. В третью неделю занятий нужно создать максимально высокую интенсивность тренировок. В последнюю четвертую неделю спортивного цикла интенсивность надо сократить до минимума.
Если в спортивном режиме бодибилдера интенсивность нагрузок будет примерно одинаковой, то ощутимых результатов в наращивании мышечной массы не будет достигнуто. Необходимо менять степень нагрузок каждую неделю, чтобы укрепить организм спортсмена и добиться быстрого роста мышечной массы.
Сокращение нагрузки на четвертой недели тренировок поможет увеличить нагрузки в промежуточные недели и даст спортсмену возможность заниматься более интенсивно, чем он смог бы при одинаковой нагрузке в предыдущие недели. При дозированных нагрузках не будет накапливаться усталость и появиться возможность показывать более лучшие результаты выносливости при силовых нагрузках.
тренировочный процесс в бодибилдинге строиться на выработке стимула и адаптации мышц к нагрузкам. однако эти процессы не могут происходить одновременно, поэтому приходиться менять интенсивность спортивных занятий, чтобы получить желаемый результат.
Кроме этого, к концу тренировки с низким нагрузками возрастает сила мышц и появляется возможность более полно применять полученные в период восстановления физических сил навыки. тренировка с максимальной нагрузкой является лучшим стимулом к адаптации к будущим физическим нагрузкам.
На правах рекламы — Школа 1273 приглашает посетить свой обновленный сайт — http://school1273.ru/
