Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
Если организм устал, а вы продолжаете тренироваться, то вы не добьётесь ничего, кроме перетренированности. Последует истощение и иммунная система ослабнет. Из-за этого наступают травмы и болезни.
Усталость организма может быть вызвана не только тренировками. Она может наступить из-за работы, праздников или по любым другим причинам, которые могут быть вызваны жизненными обстоятельствами, всем тем, что снижает уровень нашей энергии. Для человека, который много времени проводит на работе, или занимается тяжёлым физическим трудом и при этом тренируется в спортзале, период отдыха должен быть больше, чем у того, который работает неполный день или вообще не работает.
Помните, ваш организм не заботит, какая активность истощила его, работа или тренировки с железом, ему просто нужен отдых. И не ждите, чтобы истощённое состояние наступило раньше, чем вы возьмёте отдых или пропустите тренировку. Если вы устали и чувствуете себя плохо, пропустите тренировку или отдохните.
Кроме того, на каждой тренировке нужно менять количество используемого веса. После некоторых тренировок вы можете чувствовать себя хуже, чем после других тренировок с такой же интенсивностью. В этом случае уменьшите веса. Вес никогда не должен быть действительно тяжёлым, но если вам нужно уменьшить его, тогда, во что бы то ни стало, делайте так! Помните, чтобы стать сильным и спортивным, у вас должно быть хорошее настроение. Если после тренировки у вас хорошее настроение, значит, вы всё делаете правильно.
Я видел, как слишком много людей начинают тренироваться и слишком долго придерживаются высокой интенсивности и тяжёлых весов, потому что какой-то «эксперт» сказал, что только так можно добиться результатов. И прежде, чем они осознают это, они перегорают и никогда больше не тренируются. Это печально, т. к. люди, пропагандирующие такой тип тренировки, не знают, что говорят и не представляют, сколько людей забросили занятия благодаря им.
Немного о питании. Если хотите сбросить вес, снижайте калорийность. Нет никакой волшебной еды, витаминов или лекарств, которые будут работать вместо этого. И нет никакой волшебной диеты, которой нужно придерживаться. Выбирайте полезные продукты, такие как овощи, фрукты, мясо и зерновые. Просто уменьшите количество потребляемой пищи. Не уменьшайте его в 2 раза. Уменьшите всего лишь на треть или на четверть. Ну и что, что у вас плохой день! Не переживайте, если чувствуете, что должны снизить вес. Оставайтесь в хорошем настроении.
И последнее. Вес, используемый для каждого из этих упражнений, будет разный. Не используйте одинаковый вес! Меняйте вес в каждом упражнении. Вес для жима лёжа будет тяжелее, чем вес, который вы будете использовать для тяги
в наклоне. Он зависит от вовлечённых мышц, положения тела и подъёмной силы. Если вы используете несоответствующий вес, то рискуете получить травму. Потому не торопитесь и меняйте вес.
Единственное необходимое оборудование — штанга. Одно упражнение, жим лёжа, требует скамьи. Если у вас нет скамьи, ничего страшного. Вы можете или поменять упражнение или делать его на полу с помощью партнёра. Удачи вам!
