Ди­намическое сокращение

Эффект последействия проявляется не сразу после предварительного статического напряжения.Первое ди­намическое сокращение еще носит признаки торможе­ния, но уже при втором испытании сила резко увеличи­вается по сравнению с исходной величиной (М. В. Лей- ник, 1951; М. И. Виноградов, 1966). Таким образом, при­веденные данные говорят за то, что статические напря­жения в известных условиях могут стать стимулятором динамической работы и играть важную роль в системе методов развития силы.

Динамическая работа с отягощением большого веса, высокой интенсивностью напряжения при относительно небольшом объеме также вызывает положительное пос­ледействие в ЦНС, которое выражается в общем тони­зирующем влиянии на двигательный аппарат, улучше­нии скоростных и силовых показателей (В. П. Портнов, 1955; И. П. Ратов, 1957; В. М. Дьячков, 1961; И. В. Му- раво,в и Ф. Т. Ткачев, 1964; С. П. Летунов, 1965).

Практическое значение последействия силовой работы связано с использованием его срочного и кумулятивного эффекта. В первом случае имеется»в виду количествен­ное улучшение деятельности, непосредственно следую­щей за силовыми напряжениями. При этом отмечается, что предшествующие интенсивные силовые напряжения

приводят к улучшению результатов в прыжковых уп­ражнениях (В. М. Дьячков, 1958, 1961; Ю. В. Верхошан- ский, 1961; Ф. Т. Ткачев, 1967), толкании ядра (Д. Фрич, 1961; JI. С. Иванова, 1964; А. Д. Марков, 1966), гребле (Н. Р. Ермишкин, С. В. Возняк, 1965; А. К. Чупрун, 1966). Во втором случае предварительная стимуляция используется с целью повышения функционального со­стояния нервно-мышечного аппарата при подготовке спортсмена к соревнованиям или к тренировке^скорост­но-силового характера (В. М. Дьячков, 1961; В. В. Врже- сневский, 1964). Причем положительный эффект обна­руживает себя только в том случае, если это состояние достигает оптимального уровня. Перевозбуждение ЦНС отрицательно сказывается на точности и координации движений, т. е. на качестве спортивной техники (В. М. Дьячков, 1961; О. Д. Якимова, 1964).

Следовые явления в нервной системе и их влияние на эффект последующей работы обусловлены многими фак­торами, в частности силой раздражителя, утомлением организма и временным интервалом, отделяющим преды­дущую работу от последующей. Например, наибольшее увеличение динамической силы после статического уси­лия соответствует нагрузке 50% от максимума (на 90%) и меньшее — нагрузке 25% (на 6,7%) и 100% (на 5,8%). С ростом тренированности сверхисходные после- рабочие сдвиги силы могут соответствовать и большим нагрузкам, вплоть до 100% от максимума (Е. П. Иль­ин, 1961). Следовательно, с повышением тренированно­сти повышается и сила раздражителя, способного вы­звать последующий положительный эффект. Однако в принципе для достижения наибольших послерабочих сдвигов необходима оптимальная, а не максимальная нагрузка.

Сила раздражителя определяет также время дости­жения максимума сверхисходного подъема силы и дли­тельности последействия. Поэтому практически небезраз­лично, в какой момент должна начинаться последующая работа. В экспериментах с предшествующим статическим напряжением (Е. П. Ильин, 1961) быстрее всего макси­мум достигался при нагрузке 25%_ (через 12 мин.), мед­леннее— при нагрузке 100% (через 15,4 мин.) и при на­грузке 50% (через 17,2 мин.). Для тяжелоатлетов меж­ду подходами к штанге оптимальный интервал отдыха

при наличии следовых явлений в ЦНС должен быть от 2 до 5 мин. (С. Э. Ермолаев, 1937; А. Н. Крестовников, 1951; Ш. Д. Буадзе, 1959; М. Б. Казаков, 1961). Причем установлено, что у штангистов, которые дозировали ин­тервал отдыха, невыполненных упражнений оказалось на 20% меньше, чем у тех, кто не дозировал его (Е. А. Климонов, 1965).

Что касается отдаленного воздействия силовой рабо­ты, то его эффект также зависит от объема и интен­сивности предшествующей нагрузки. Например, умерен­ный привычный объем упражнений со штангой оказыва­ет положительное тонизирующее влияние на двигатель­ный аппарат спортсмена на следующий день или через день (В. М. Дьячков, 1961). Использование же в каче­стве стимулирующего средства отталкиваний после прыжка в глубину с высоты 0,75—1,10 м (2—3 серии по 10 раз) отдаляет этот момент на 5—6 дней (Ю. В. Вер- хошанский, 1963).

Использование следовых явлений открывает важные перспективы для повышения эффективности силовой под­готовки при снижении объема тренировочной работы. Допустимо полагать, что более высокий уровень качест­венных характеристик движений на фоне тонизирующе­го действия предыдущей строго дозированной работы обеспечит и более быструю приспособительную пере­стройку в тех центрально-нервных механизмах, которые ответственны за качественную сторону соответствующей деятельности. Пока это только гипотеза, опирающаяся на ограниченный круг фактов, но то, что она обнадежи­вающая,—бесспорно. Специальные комплексы силовых упражнений, построенные на использовании следовых яв­лений при развитии прыгучести, дали ощутимый эффект в тренировке легкоатлетов-прыгунов (Ю. В. Верхошан- ский, 1961).

Итак, вывод, который следует из сказанного, весьма многозначителен. Спортивная деятельность в целом со­провождается прогрессивным следовым последействием в форме расширенных функциональных возможностей организма. Это очевидный и давно известный факт. Од­нако не менее очевидно, что это свойство нервных про­цессов весьма слабо используется при организации си­ловой подготовки. Мыслящие спортсмен и тренер имеют

здесь большие возможности для творческих поисков, ко­торые могут значительно обогатить теорию и методику спортивной тренировки.