Изометрические упражнения

Возвращаясь к рассмотренному в предыдущем раз­деле примеру, следует отметить, что акцентированный участок рабочей амплитуды при перемещении маховой ноги соответствует началу движения (см. рис. 52), о чем свидетельствует и график вращающего момента при по­вороте ноги (рис. 56). Следовательно, спортсмены, о ко­торых говорилось, не только не выдерживают требова­ния воспроизводить полную амплитуду движения, но и теряют при этом возможность тренировать мышцы к про-

явлению необходимого усилия при необходимом угле в тазобедренном суставе.

В этой связи еще более выпукло обрисовывается роль исходного положения при выполнении специальных си­ловых упражнений, локально-направленно воздействую­щих на двигательный аппарат. Оно должно обеспечи­вать условия не только для воспроизведения полной амплитуды движений, но и для определенного направ­ления противодействия тяге мышц. Следование этим требованиям может привести подчас к таким исходным положениям, которые могут показаться нелепыми и на­думанными (рис. 57), однако только в том случае, если подходить к таким упражнениям без учета рассматри­ваемого Критерия. ^

Особые возможности для развития усилия в требуе­мом суставном угле в условиях тренировки представ­ляют изометрические упражнения, и именно в этом их особая ценность (G. Gardner, 1963). Изометрические упражнения дают возможность локально-направленно воздействовать на* определенные группы мышц с учетом акцентированного участка амплитуды осуществляемого ими движения. Поэтому эти упражнения следует подби­рать исходя из соответствия по суставному углу, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум двигательного усилия.

Величина динамического усилия

Критерий по величине динамического усилия предус­матривает соответствие динамики тренировочных средств специализируемому упражнению с точки зрения ^их количественной характеристики. Тем самым он вы­ражает и конкретизирует известное методическое поло­жение о том, что по своей величине тренировочный раздражитель должен не только не уступать условиям выполнения упражнения на соответствующем уровне мастерства, но в принципе превышать его. Иначе гово­ря, усилие, развиваемое в тренировке, не должно усту­пать по своей величине усилию, развиваемому в специа­лизируемом упражнении.

Однако необходимо уточнить, о какой величине силы идет речь: о ее максимуме или средней величине. Это нетрудно сделать на примере динамики внешнего взаимодействия спортсмена, скажем, с опорой (рис. 58)..