Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
Итак, тренировка будет только тогда иметь ощутимый эффект, когда тренирующие воздействия будут подбираться с учетом особенностей динамического’ механизма сложного двигательного действия человека, т. е. с учетом характера движений спортсмена и пути, по которому идет их совершенствование. Именно в этом и выражается идея принципа динамического соответствия, формулирующего необходимость использования в тренировке средств и методов силовой подготовки, адекватных специализируемому упражнению по режиму работы нервно-мышечного аппарата и обеспечивающих его функциональное совершенствование в нужном направлении.
Амплитуда и направление движения
Критерий соответствия по амплитуде и направлению исходит из пространственных характеристик движений относительно сустава и смежных частей тела. Он определяет прежде всего состав вовлекаемых в работу мышц, анатомические особенности и внешние условия их
работы, в частности направление внешнего противодействия тяге мышц, которое создается тяжестью или силами инерции перемещаемой системы звеньев. Так, движения в плечевом суставе у гребца и толкателя ядра имеют приблизительно одинаковую амплитуду, но разное направление рабочего усилия (рис. 51). И если у первого основную нагрузку несут мышцы-разгибатели плеча, участвующие в подтягивании весла, то у второго — сгибатели, плеча, действующие против силы инерции ядра.
В других случаях движение звеньев руки может иметь более сложную пространственную амплитуду, например у пловца-кро- листа. Полный двигательный цикл у него включает в себя гребковое движейце руки и движение над водой. Причем состав и активность мышц, обслуживающих плечевой сустав, меняются по ходу движения.
Для определения состава работающих мышц часто считают достаточными только данные электромиографи- ческой регистрации. Однако при всей полезности этого метода исчерпывающим его назвать нельзя. Дело в том, что существующей методике регистрации электрической активности мышц доступны только поверхностно лежащие мышцы, которые, однако, являются лишь частью синергетической функциональной системы, меняющей свой состав и долю участия (в частности, глубоко лежащие мышцы) в обеспечении движения по ходу его выполнения. Поэтому ориентирование лишь на эти мышцы не способствует правильному решению вопроса.
Гораздо важнее исходить не из конкретного состава мышц, а из того рабочего эффекта их деятельности, который выражается в главном моменте тяги системы мышц, объединенных решаемой задачей. Для этого надо ориентироваться на пространственные, временные и динамические характеристики движения и обеспечить их воспроизведение в специально подобранном с этой целью упражнении.
Важность соответствия работы мышц по рассматриваемому критерию можно проиллюстрировать следующим примером. В легкой атлетике среди прыгунов в длину и спринтеров до сих пор бытует такое упражнение для развития силы мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе, как поднимание бедром диска от штанги (или другого отягощения) в положении стоя. Спортсмены могут часами делать это упражнение, искренне веря, что тем самым развивают способность к энергичной работе бедром во время бега или прыжка. Однако в беге и прыжке амплитуда движения бедра при маховом выносе ноги вперед значительно больше, чем в этом упражнении, и имеет начало при угле в тазобедренном суставе около 210° относительно туловища (рис. 52). Поэтому в положении стоя условия работы мышц не отвечают
механизму движения в специализируемом упражнении. Если же изменить позу спортсмена (рис. 53), то критерий соответствия по амплитуде движения будет выдержан. Причем одновременно будет выдержано и соответствие по внешнему противодействию силе тяги мышц, так как сопротивление, вносимое в движение отягощением, будет имитировать инертное сопротивление массы ноги вращению в тазобедренном суставе в специализируемом упражнении. Изменяя при этом величину груза,
количество повторений и темп движения, можно решать задачи как развития способности к проявлению требуемой силы, так и воспитания силовой рыносливости.
