Работа мышц прыгуна

Допустим, что прыгун тройным прыжком, развивая силу ног, приседает со штангой на плечах весом 130 кг (90—95% от максимума). В этом случае его мышцы работают медленно и, главное, при постоянном напряже­нии, равном весу отягощения и не соответствующем значению и характеру проявления . силы при прыжке (рис. 79, d). Следовательно, здесь преимущественную возможность развития получает изометрическая сила, но отнюдь не способность мышц к быстрому динамическо­му сокращению. Кстати, связь между результатами в приседаниях со штангой и в тройном прыжке весьма умеренная (г=0,54), а практика свидетельствует, что прыгуны успешно преодолевают рубеж 16 м и выше,

имея различные показатели в приседаниях со штангой — от 100 до 160 кг. Следует к тому же добавить, имея в виду конкретно рассматриваемый случай, что стремле­ние к увеличению веса штанги в приседаниях (величина которого зачастую считается чуть ли не основным пока­зателем уровня специальной силовой подготовленности) приводит к чрезмерной и, главное, ничем не оправданной нагрузке на позвоночник.

Однако, решая задачу скоростно-силовой подготов­ки, спортсмены применяют отягощения и меньшего веса. В этом случае работа мышц прыгуна, выпрыгивающего, например, со штангой 60 кг на плечах, характерна более крутым значением градиента силы и большим ее динамическим максимумом (рис. 79, с). Поэтому пола­гают, что упражнения с большим отягощением увели­чивают силовой потенциал мышц, а с небольшим (и в частном случае прыжковые упражнения, если речь идет о развитии прыгучести)—совершенствуют способность атлета к быстрому выполнению движения. Уверенность в этом выводе подкрепляется практикой, свидетельст­вующей, что многие современные спортсмены обязаны своими достижениями именно такому сочетанию средств в тренировке. Но тем не менее оно не идеально. Во-пер­вых, потому, что повышение рабочего эффекта скорост­но-силовых движений не может иметь в своей основе механический синтез силы и быстроты, развиваемых от­дельно; быстрая сила, проявляемая взрывом,— это са­мостоятельное двигательное качество, требующее специ­фических методов и средств тренировки.

 

Итак, несколько схематизируя (рис. 80), можно кон­статировать, что сочетание больших и малых отягощений обеспечивает сдвиги в кинематике спортивного движе­ния, условно говоря, от характеристик «1» к характерис­тикам «2». И если со временем эти характеристики при­ближаются к некоторому идеальному пределу «3», то

только благодаря средствам, так сказать «стихийно» присутствующим в тренировке. Следовательно, пробле­ма заключается в том, чтобы выделить эти средства и, методически организовав их, дать спортсменам возмож­ность рационализировать специ­альную силовую подготовку.

Погло­щение тренируемыми мышцами энергии падающей массы, во-пер­вых, обеспечивает резкий пере­ход мышц к активному состоя­нию в момент амортизации уда­ра; во-вторых, стимулирует быст­рое развитие рабочего усилия, максимум которого в принципе будет тем выше, чем короче время (и путь) торможения; в-третьих, создает в мышцах значительный потенциал напря­жения, повышающий мощность и скорость последующего движе­ния, а также быстроту переклю­чения мышц от уступающей ра­боты к преодолевающей. Естест­венно, что по своей двигательной установке такое движение долж­но быть преимущественно ориентировано на максималь­но быстрое отталкивание.