Штангист, тренирует силу для жима

Таким образом, реализация критерия соответствия nG амплитуде и направлению движения предполагает вы­бор совершенно конкретного исходного положения и позы спортсмена, а также учет направления действия силы тяжести рабочей системы звеньев и добавочногогруза. Например, если боксер или толкатель ядра раз­вивает силу разгибателей рук, выжимая штангу лежа, то состав работающих мышц изменится относительно специализируемого упражнения в связи с тем, что не будет необходимости в работе мышц, действующих про­тив веса системы звеньев рук. Если штангист, тренируя силу для жима, делает это лежа, эффект тренировки может быть значительно снижен.

Необходимость учитывать направление внешнего сопротивления движению имеет значение и в случае отя­гощения движения в целом. Например, бегуны на сред­ние дистанции, лыжники, конькобежцы используют для затруднения движения заплечный мешок с песком, пояса с отягощением и т. п. Однако в этом случае отягощение приходится в основном на те группы мышц, работа кото­рых направлена против веса тела. Это может способст­вовать увеличению вертикальной составляющей дина­

мического взаимодействия с опорой и развитию общей силовой выносливости, но не развитию силы мышц, уси­лиями которых движется тело. В аналогичном положе­нии находятся и конькобежцы, которые выполняют выпрыгивания на одной ноге с опорой о скамейку. Они развивают этим упражнением мышцы ног, удерживаю­щие тело, и статическую выносливость мышц спины, но

не имитируют полностью работу мышц при отталкива­нии, где усилие направлено назад-в сторону. Лучше, если конькобежцы будут применять другой способ за­труднения движения — изменят направление действия силы сопротивления (рис. 54). Тем самым они в большей

мере обеспечат соответствие тренировочного упражне­ния по динамике движений специализируемому.

Рабочее усилие в спортивном упражнении развивает­ся, как правило, за счет одновременного, определенным

образом скоординированного напряжения мышечных групп, обеспечивающих движение различных сегментов тела. Наиболее характерным примером такой содруже­ственной работы мышц может служить одновременное разгибание и сгибание в тазобедренных суставах (бег, прыжки, фехтование, фигурное катание на коньках, бас­кетбол, теннис и др.), когда маховое движение одной ногой способствует отталкивающему движению другой ногой. При решении задач специальной силовой подго­товки полезно имитировать это сочетание, например, упражнением, учитывающим рабочую амплитуду движе­ний и направление силы противодействия (рис. 55).

Акцентируемый участок рабочей амплитуды движения

Мышечное усилие при движениях, как правило, пере­менно по своей величине, а его максимум развивается в тот момент, когда это необходимо по ходу движения. В движениях баллистического типа такой момент соот­ветствует начальному участку рабочей амплитуды, а в движениях со смешанным режимом работы мышц — мо­менту переключения от одного режима к другому. Та­ким образом, рабочая ам­плитуда всегда имеет ак­центированный участок, на который приходится максимум динамического усилия и которому соот­ветствует определенный суставной угол. Отсюда критерий соответствия по акцентированному участ­ку рабочей амплитуды предусматривает необхо­димость проявления тре­буемого усилия при оп­ределенном суставном угле.