СИСТЕМА СРЕДСТВ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

Уже неоднократно подчеркивалось, что с ростом уровня развития силы тренирующий эффект применяе­мых средств снижается. Причем увеличение их объема и .интенсивности не всегда может быть оправданным,так как время,- затрачиваемое на тренировку, грозит выйти за пределы разумного, а сила раздражителей — превысить допустимые границы. Как»м же образом можно сохранять эффективность тренировки «на силу», не ставя под угрозу психику спортсмена и его двига­тельный аппарат?

Факты свидетельствуют, что следование определен­ной системе в применении средств и методов таит в себе возможность существенной реализации методики спе­циальной силовой подготовки.

Система силовой подготовки должна формироваться в двух взаимосвязанных направлениях. Во-первых, в на­правлении оптимального сочетания средств и методов; во-вторых, в направлении рациональной последователь­ности и преемственности их как в отдельных трениро­вочных занятиях, так и в тренировочных циклах — от не­дельного до многолетнего. Какие же возможности для реализации этих положений имеются уже сегодня?

Известно, что от сочетания средств различного тре­нировочного воздействия зависит «окраска» развивае­мой силы. Так, если упражнения с отягощением 10% от максимума составляют 80% специальной работы, а с отягощением 40% от максимума — 20%, то приобретен­ная сила по качественной характеристике существенно отличается от той, которая имеет место при обратном сочетании (А. Д. Чернявский, 1966). Сочетание средств в смысле порядка их следования также изменяет трени­ровочный эффект каждого из них и качественный харак­тер приобретенной силы. Например, при выполнении жима и рывка штанги в различной последовательности отмечены различные биохимические сдвиги в организме: если сначала выполнять упражнения в рывке, а затем в жиме, то содержание молочной кислоты в крови уве­личивается меньше, а небелкового азота — больше, чем при обратной последовательности упражнений (А. Ф. Ма­карова, 1958). Выполнение кратковременной интенсив­ной работы со штангой, а затем прыжковых упражне­ний— такая последовательность имеет больший эффект для скоростно-силовой подготовленности спортсмена, чем обратная (Ю. В. Верхошанский, 1961).

Таким образом, необходимо управлять процессами восстановления, следующими за силовой работой, и ис­пользовать эффект ее последействия. Правда, использо­

вание кумулятивного эффекта последействия в смысле повышения работоспособности организма на последую­щих занятиях или соревнованиях уже получило методи­ческое оформление (И. П. Ратов, 1957; В. М. Дьячков, 1961). Однако срочный эффект последействия еще не используется должным об­разом. В то же время там, где увеличение силы раз­дражителя становится не­возможным (главным обра­зом в тренировке высоко­квалифицированных спорт­сменов), следует искать пути повышения трениро­вочного эффекта именно в определенном сочетании средств, в основе которого должна лежать идея ис­пользования следовых яв­лений от предыдущей рабо­ты для повышения эффек­тивности последующей.