Чтобы проиллюстрировать то, что он имеет ввиду, он попросил меня «поиграть» грудными. Я сделал это с легкостью, после чего Рик сказал — «А теперь сделай то же самое трицепсом».
«Поиграть» трицепсом? Я мог его напрячь, но не мог «играть» им так, как делал это грудными. Без всякого сомнения, Рик это умел, как и умел «играть» дельтами, трапециями, широчайшими, и квадрицепсами. Несмотря на это, я не видел в этом смысла.
«Ты должен научиться контролировать каждую мышцу своего тела, если хочешь заставить ее расти в нужном тебе направлении» — пояснил Рик
Следующие несколько месяцев, наряду с попытками почувствовать заднюю дельту лежа на кровати, я начал тренироваться вместе с Риком по его методам. Первым делом, он порекомендовал урезать веса на 50% и попытаться почувствовать работу мышц.
Когда я начинал жаловаться и стонать по поводу резкого уменьшения рабочих весов, Рик напоминал, что мышца не понимает, работает она с 20 или 200кг; все, что ей известно — это тренируют ее или нет.
Поначалу мне было сложно, но через какое-то время я стал замечать, что способен полностью «уничтожить» грудь 30кг гантелями, притом, что рабочие у меня 70кг-овые, но и их я делал с легкостью. Я начал расти.
“Внезапно”, у меня проявились бицепсы, трицепсы, бицепсы бедер и икроножные. Грудь начала обретать форму, и я, наконец, начал чувствовать широчайшие при вертикальных тягах и тягах в наклоне.