Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
Приседания желательно выполнять с изогнутым грифом. Он лучше сидит на плечах и легче держится на спине при выполнении заданий. Вне зависимости от грифа по центру нанесите насечку. Это избавит вас от соскальзывания штанги со спины.
Стойки для грифа должны быть на удобной высоте, чтобы вы могли нормально его снять, а не тянуться за ним на носках и с этим грузом, затем опускаться при его съеме. Тем самым, сведете к минимуму возможность получить травму и сэкономите силы.
При занятиях обычным грифом через какое-то время возникает мысль попробовать выполнить упражнения на изогнутом снаряде. При этом, опустите немного стоечные упоры и ограничители в раме, сделайте по высоте их одинаковыми. В результате, правильная техника приседаний будет соблюдена и не придется врезаться в ограничители вовремя окончания упражнений — проще будет поднимать, а также возвращать, на исходную позицию гриф.
Не кладите ничего под штангу. Первое время будет небольшой дискомфорт, а после нескольких месяцев занятий в районе лопаток появятся мышцы и там образуется искусственная прокладка из мышц, поэтому вы даже не заметите, как гриф перестанет оказывать давление на спину.
Предметы под грифом – это дополнительные неудобства и возникновение риска того, чтобы снаряд соскочил со спины во время тренировки. Новичку советуем одевать для вовремя выполнения упражнений одежду по толще, будь то свитер или рубашка. Если этого мало и все равно возникают неудобства, то можно надеть еще и футболку. Чтобы не перегреваться телу обрежьте рукава у одежды. Многое зависит и от правильного положения штанги на спине. Она должна располагаться по центру на трапециевидных мышцах.
Если рост у бодибилдера высокий, то приседания техника выполнения чуть отличается. Точнее, расположение грифа будет чуть ниже закрытых мышц лопаток. В случае, если трудно удерживать гриф при увеличении количества приседаний или просто повторений, поднимите штангу на мышцы чуть выше лопаток.
Со временем мышцы приноровятся, класть гриф на нужное место будете автоматически, а процесс выполнения приседаний пойдет без каких-либо сложностей и неудобств.
