Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
Участвуют квадрицепсы, бицепсы бедра, большая ягодичная мышца, низ спины.
Возьмитесь за гриф хватом примерно на ширине плеч или шире, зайдите под неё, упритесь трапециями и снимите со стоек. Не ложите гриф слишком высоко,чтобы не травмировать шею или слишком низко, чтобы она не скатилась и не травмировала плечо или спину. Вы можете поэкспериментировать с положением грифа, чтобы подобрать удобное для себя.
Поставьте ноги шире плеч. Прогнитесь в пояснице, держа спину прямо, и начинайте приседать, сгибая ноги в коленях и отводя таз немного назад.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
