Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
Как я уже говорил выше, создать тренировочный план очень легко, даже новичку. После того, как вы определили свой 1ПМ, каждую следующую неделю вы понижаете объем, и повышаете интенсивность. Веса следует округлять до ближайших 2.5 или 5кг. Экипировку использовать не следует, пока не вработаетесь в программу (не дойдете до подходов с 5 повторами). Когда дошли, надевайте комбез не накидывая лямки; дойдя до 3-х повторов, накидывайте лямки. Я всегда старался как можно дольше продержаться без экипировки — до момента, когда появляется ощущение, что вес начинает придавливать.
— Привыкаешь к работе с большими весами
Самая большая ошибка, которую делают начинающие — берут слишком много, слишком рано. Длительная «подводка» к работе на предельных весах, не дает молодым парням перегореть.
— Конкретные цели в каждой фазе (полезно для начинающих)
Каждый блок позволяет новичкам сконцентрироваться на одном конкретном силовом качестве.
Среди начинающих распространена так называемая «тренировочная рассеянность» — они хотят добавить пару см к рукам, прибавить в жиме, и убрать жир с боков. Такой стиль тренировок учит их работать в один период над одним качеством.
К примеру, во время гипертрофийного периода главная цель — набор массы. Вес на штанге значения не имеет. С другой стороны, во время силового периода, тоннаж более важен, чем гипертрофия.
Так как цели четко разделены, вы можете тренировать спортсменов разного уровня подготовки, при этом все будут прогрессировать. Это очень удобно для тренеров колледжей и университетов, которые работают много, но получают мало.
Каждый лифтер в своей жизни делал нечто подобное. Если бы эти методы не работали, они бы не переходили от поколения к поколению. Если, конечно, не брать в расчет случай, когда поколение приемников было кучкой дегенератов, даже не заслуживающих стать сильней.
