Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
Укрепляет бицепсы бедра, большую ягодичную мышцу и низ спины.
Установите на штангу вес, с которым можете сделать 20 повторений. Станьте перед штангой, ноги на ширине плеч, и наклонитесь вперёд, как будто хотите коснуться руками пальцев ног.
Возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч и, держа ноги выпрямленными в коленных суставах, медленно поднимите штангу вверх, держа руки выпрямленными вдоль туловища .
Опустите штангу на пол и немедленно сделайте следующее повторение.
Выполните 10 повторений в 3 подходах.
ПРИМЕЧАНИЕ: Используйте небольшой вес и выполняйте упражнение медленно и подконтрольно. Сделанное правильно, это упражнение является лучшим для укрепления низа спины, ягодиц и бицепсов бедра. Если использовать большой вес или делать его слишком быстро, то можно травмировать спину. Но не бойтесь делать это упражнение. Оно очень эффективно и безопасно, если выполняется правильно.
