Я был больше, но слабее

Я не мог в это поверить. Я решил, что, должно быть, перегорел, поэтому сделал разгрузку и повторил все сначала. Результат не изменился.

Озлобленный и сбитый с толку, я стал ездить на соревнования, одно за другим, в надежде, что в конце концов улучшу свой результат. Какое там определение у «безумия»?.. Кому-то тогда точно следовало упечь меня в психушку… Так, быть может, я бы остался здоров.

Я стал зарабатывать серьезные травмы. Именно серьезные; обычные начали появляться с самого начала, и просто не проходили. Сейчас появились серьезные. Это куда хуже, поскольку в случае с обычными, можно тренироваться «через боль», но когда у тебя серьезная травма — приходится искать способы тренироваться ей в «обход». В общем, спину ломало, плечи были убиты, и тянуть я не мог вообще. Что-то нужно было менять.

У меня был доступ к университетской библиотеке, в которой я нашел все публикации, которые были так или иначе связаны с силой и биомеханикой: журналы NSCA (National Strength and Conditioning Association), издания Советский Спорт, и сотню других. Я сделал тонну ксерокопий, и стал впитывать новую информацию как губка.

Мне попадались имена и выражения, которых я раньше нигде не встречал — Спассов, динамическое усилие; я начал пробовать плиометрику, в частности, плио-отжимания, чтобы развить взрывной срыв.

Я начал пробовать КАЖДУЮ новую программу, которая попадалась мне под руку, вне зависимости от того, насколько безумной она была. К примеру, Болгарская программа:

Неделя 1

70% x 3 80% x 3 90% x 1

80% x 3 х 3 сета 70% x 10

Неделя 2

70% x 3 80% x 3 90% x 2

100% x 1 х 3 сета 90% x 2 х 3 сета 80% x 5 х 3 сета

Неделя 3

70% x 3 80% x 3 90% x 2

100% x 1 х 3 сета 90% x 2 х 3 сета 95% x 1

100% x 1 на 2 сета 85% x 3 на 2 сета 90% x 1 95% x 1

100% x 1 на 2 сета

Неделя 4

70% x 2 80% x 1 85% x 1 80% x 2

70% x 2 х 3 сета

Я прокручивал этот 4-х недельный цикл 3 раза, 12 недель.

Да, тренировки были долгими. Само собой, подсобки практически не было. Да, тренировки были интенсивными. Взгляни на 3-ю неделю — ты поднимаешься до 1ПМ, затем делаешь по 2 повтора на 90% (ПМ реального, не оценочного). Затем вновь 2 раза поднимаешься до 1ПМ. (и все это на одной тренировке!!!)

Экипировка, бинты, нашатырь, разогнанная ЦНС перед каждым подходом — как итог — убитые бедра, больная спина. А сумма? А сумма едва ли сдвинулась.

Злой и измученный, я перешел (вновь) к нелинейной системе, решив, что будет полегче. По сути, эта система представляет собой длительную подводку, с уменьшением интенсивности в середине. Так ведь телу будет легче, правда?Неделя 1: 55% x 15 на 3 сета Неделя 2: 58% x 10 на 3 сета Неделя 3: 60% x 10 на 3 сета Неделя 4: 62% x 7 на 3 сета Неделя 5: 65% x 7 на 3 сета Неделя 6: 50% x 10 на 2 сета Неделя 7: 70% x 5 на 2 сета Неделя 8: 73% x 5 на 3 сета Неделя 9: 75% x 5 на 2 сета Неделя 10: 78% x 5 на 1 сет Неделя 11: 80% x 5 на 2 сета Неделя 12: 50% x 10 на 2 сета Неделя 13: 83% x 5 на 1 сет Неделя 14: 85% x 3 на 2 сета Неделя 15: 88% x 3 на 2 сета Неделя 16: 90% x 3 на 1 сет Неделя 17: 92% x 2 на 1 сет Неделя 18: 95% x 2 на 1 сет Неделя 19: 98% x 1 на 1 или 2 сета Неделя 20: Пред-соревновательная Неделя 21: Соревнование