Физиология восстановления

Этот вопрос, необходимо понимать, что силовая тренировка является лишь началом в процессе роста и увеличения мышечной массы тела. Лишь после окончания хорошей грамотной тренировки начинается в организме процесс восстановления и супервосстановления, в течение которых и происходит такой желанный рост мышечной массы.

Физиология восстановления делится на четыре фазы. Это замедленное восстановление, быстрое, суперкомпенсация и отсроченное восстановление. Замедленное и быстрое восстановление показывают динамику всех восстановительных процессов организма до достижения им пластических и энергетических характеристик предтренировочного уровня. Третья фаза показывает результат прироста некоторых важных характеристик организма атлета. А вот четвертая фаза означает возврат к дотренировочному уровню, это при условии отсутствия адекватной нагрузки в течение определенного промежутка времени. Подытожив все вышесказанное, можно сделать вывод, что во время интенсивной нагрузки и сразу же после нее, происходит снижение уровня АТФ в мышечной ткани, а также в этот период можно наблюдать резкое сокращение уровня гликогена в печени и мышцах. Также в мышечных тканях наблюдается разрушение белковых структур. Это происходит из-за физиологического истощения и сильного расходования целого ряда ферментов, гормонов и других подобных веществ. Физиология восстановления, как и физиология спорта , совсем не трудна для восприятия, но людям, которые занимаются такими видами спорта, ее нужно хорошо знать и понимать.

В результате можно сделать такие выводы: после тренировки нужно сразу принять  до 10 грамм глютамина и 5 граммов креатина. На протяжении первых суток после окончания тренировки ежечасно на 25 грамм повышайте дозу углеводов. В промежутке от суток до трех – повышайте дозу протеина. И как Вы поняли не нужно задавливать свой организм ежедневными тренировками, а сами тренировки должны длиться не более часа.